失眠如何调节？

发布网友 发布时间：2022-04-20 05:45

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-05-13 05:14

现代人面临的生活压力和工作压力很大，因为心里的想法比较多，容易引发失眠状况，如果人们失眠严重的话，因为长时间的睡不好就会对身体健康造成很大的影响，那么以下我为朋友们介绍五个自我催眠的方法，让睡眠不再困扰你。

1、仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。

2、幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。

3、幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。

4、如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

5、幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

失眠怎么办,自我催眠的5个方法，充足的睡眠有利于人体健康，因此，大家应该要注意作息的调整，缓解精神方面的压力，应该要掌握几种自我催眠的方法，生活压力过大给人体造成的危害大，因此，应该要注意缓解精神和生活方面的压力，注意情绪的调节。

热心网友 时间：2022-05-13 06:32

1、对生活中偶尔产生的失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠自不会造成任何困难。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2、生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。避免睡懒觉。

　　3、适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。但睡眠前应尽是避免剧烈运动。

　　4、卧房要安静，床要舒适，关掉电视，尽量使卧房隔离噪音，关灯，睡前半小时内避免劳心或劳力的工作。临睡前可听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5、睡前勿过度饮食，不要吃辛辣、富含油脂的食物，不要喝太多的水，会影响睡眠质量

热心网友 时间：2022-05-13 08:07

晚上经常失眠应该从改变作息规律、放松心态、加强体育锻炼、调整饮食等几个方面进行调理，具体如下：

第一、改变作息规律，增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。对于白天贪睡、晚上兴奋的生活习惯，要尽量减少。

第二、放松心态，减轻对失眠症的恐惧、紧张、焦虑感，从自身心态调节。

第三、积极进行体育锻炼，体育运动以后可以促进睡眠。

第四、调整饮食，晚餐吃得清淡一些，不要吃得太饱，睡前不要喝浓茶和咖啡。

第五、可以利用安眠药改善睡眠

热心网友 时间：2022-05-13 09:58

失眠的调理，需要根据发病诱因、失眠程度轻重不同来决定。如果是轻度的失眠，尤其是由于过度劳累、精神压力过大导致的失眠，一般可以通过自我调理取得一定的效果。具体方法是：可以采取睡前热水泡脚，足底按摩，听舒缓的音乐，喝温牛奶等方式或者是联合针灸、推拿等物理疗法来改善。而对于失眠程度较重的患者，自我调理往往效果欠佳，需要寻找到具体的病因，针对原发病进行积极的治疗，然后再联合助眠药物才能改善睡眠情况，把自己的卧室灯光调的比较暗一些，因为强灯光可能引发患者的不适感，这样的话影响患者的入睡。

另外，患者不要过早的上床。因为过早上床以后患者有可能这时没有困意上床以后造成患者辗转难眠，加重了患者失眠的情况。

另外可以将自己的卧室布置得温馨一些，采用粉红色或者其他的颜色，另外，还可以自己听一听轻音乐进行催眠等这些，都可以使用。

热心网友 时间：2022-05-13 12:06

失眠我们建议就是在饮食方面调理，改善失眠的饮食主要推荐以下几种:

第一种就是食醋，在劳累难眠时可以取食醋一汤勺放入温开水内慢服，饮用后进行闭目片刻即可安然入睡。

第二个就是核桃，核桃是味甘性温，常吃核桃的能够治疗神经衰弱健忘失眠。

第三就是红枣，红枣是性温甘平、养胃健脾、补中益气的。失眠者单用红枣三十到六十克加白糖少许煎汤，每晚睡前服用效果很明显。

第四就是莲子，莲子是有养心安神的作用，对于脾胃虚弱者可以用去心莲子十克加上糯米煮粥。

第五就是百合汤可以采用生百合一百克加水五百毫升用文火煎熟，煎熟以后，分两次服用。

第六就是五味子膏，将五味子研碎成粉过筛备用，一次十克，再用糯米粉一百克，发酵以后把药粉加入来拌匀置到笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次，对患者多梦、心悸失眠的可有全面的双调作用。

热心网友 时间：2022-05-13 05:14

现代人面临的生活压力和工作压力很大，因为心里的想法比较多，容易引发失眠状况，如果人们失眠严重的话，因为长时间的睡不好就会对身体健康造成很大的影响，那么以下我为朋友们介绍五个自我催眠的方法，让睡眠不再困扰你。

1、仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。

2、幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。

3、幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。

4、如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

5、幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

失眠怎么办,自我催眠的5个方法，充足的睡眠有利于人体健康，因此，大家应该要注意作息的调整，缓解精神方面的压力，应该要掌握几种自我催眠的方法，生活压力过大给人体造成的危害大，因此，应该要注意缓解精神和生活方面的压力，注意情绪的调节。

热心网友 时间：2022-05-13 06:32

1、对生活中偶尔产生的失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠自不会造成任何困难。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2、生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。避免睡懒觉。

　　3、适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。但睡眠前应尽是避免剧烈运动。

　　4、卧房要安静，床要舒适，关掉电视，尽量使卧房隔离噪音，关灯，睡前半小时内避免劳心或劳力的工作。临睡前可听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5、睡前勿过度饮食，不要吃辛辣、富含油脂的食物，不要喝太多的水，会影响睡眠质量

热心网友 时间：2022-05-13 08:07

晚上经常失眠应该从改变作息规律、放松心态、加强体育锻炼、调整饮食等几个方面进行调理，具体如下：

第一、改变作息规律，增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。对于白天贪睡、晚上兴奋的生活习惯，要尽量减少。

第二、放松心态，减轻对失眠症的恐惧、紧张、焦虑感，从自身心态调节。

第三、积极进行体育锻炼，体育运动以后可以促进睡眠。

第四、调整饮食，晚餐吃得清淡一些，不要吃得太饱，睡前不要喝浓茶和咖啡。

第五、可以利用安眠药改善睡眠

热心网友 时间：2022-05-13 09:58

失眠的调理，需要根据发病诱因、失眠程度轻重不同来决定。如果是轻度的失眠，尤其是由于过度劳累、精神压力过大导致的失眠，一般可以通过自我调理取得一定的效果。具体方法是：可以采取睡前热水泡脚，足底按摩，听舒缓的音乐，喝温牛奶等方式或者是联合针灸、推拿等物理疗法来改善。而对于失眠程度较重的患者，自我调理往往效果欠佳，需要寻找到具体的病因，针对原发病进行积极的治疗，然后再联合助眠药物才能改善睡眠情况，把自己的卧室灯光调的比较暗一些，因为强灯光可能引发患者的不适感，这样的话影响患者的入睡。

另外，患者不要过早的上床。因为过早上床以后患者有可能这时没有困意上床以后造成患者辗转难眠，加重了患者失眠的情况。

另外可以将自己的卧室布置得温馨一些，采用粉红色或者其他的颜色，另外，还可以自己听一听轻音乐进行催眠等这些，都可以使用。

热心网友 时间：2022-05-13 12:06

失眠我们建议就是在饮食方面调理，改善失眠的饮食主要推荐以下几种:

第一种就是食醋，在劳累难眠时可以取食醋一汤勺放入温开水内慢服，饮用后进行闭目片刻即可安然入睡。

第二个就是核桃，核桃是味甘性温，常吃核桃的能够治疗神经衰弱健忘失眠。

第三就是红枣，红枣是性温甘平、养胃健脾、补中益气的。失眠者单用红枣三十到六十克加白糖少许煎汤，每晚睡前服用效果很明显。

第四就是莲子，莲子是有养心安神的作用，对于脾胃虚弱者可以用去心莲子十克加上糯米煮粥。

第五就是百合汤可以采用生百合一百克加水五百毫升用文火煎熟，煎熟以后，分两次服用。

第六就是五味子膏，将五味子研碎成粉过筛备用，一次十克，再用糯米粉一百克，发酵以后把药粉加入来拌匀置到笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次，对患者多梦、心悸失眠的可有全面的双调作用。