驼背弯腰体态不好看怎么办？

发布网友 发布时间：2022-04-20 23:21

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热心网友 时间：2023-07-13 06:17

解决驼背体态问题如何锻炼

　　解决驼背体态问题如何锻炼，当代年轻人中，有很多都有驼背体态问题，驼背体态问题也困对这些年轻人造成了很大的困扰。也有很多年轻人想要知道如何解决驼背问题，现在分享解决驼背体态问题如何锻炼的技巧。

　　解决驼背体态问题如何锻炼1

　　1、单腿侧踢

　　目标肌群：外展肌、内收肌、臀

　　动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

　　2、超人式转体

　　目标肌群：核心、臀、侧腹

　　动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

　　3、单腿平衡式

　　目标肌群：腿、臀、背、肩

　　动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

　　4、超人式

　　目标肌群：下背、臀、肩

　　动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。

　　5、仰卧抬腿

　　目标肌群：核心、胯腰肌

　　动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。

　　6、侧卧卷腹

　　目标肌群：腹斜肌

　　动作要领：保持下半身的.姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。

　　7、后撑交替抬腿

　　目标肌群：臀，髋，肩

　　动作要领：就是反复跳跃即可。

　　8、交替侧弓步

　　目标肌群：核心、臀、腿

　　动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。

　　身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。

　　解决驼背体态问题如何锻炼2

　　第一个方面，日常的生活行为习惯入手

　　由于我们总是会习惯性地弯腰驼背，所以在你坐着或者是站着的时候，要有意识地挺直你的腰背，这样的意识久了，自然就能够改善自己的弯腰驼背了。

　　第二个方面，运动中来改善不良的体态

　　很多人都认为市面上的改善弯腰驼背的产品很好用，其实不然，都是为了让你的腰背能够挺直，虽然效果不能否认，但是我们如果可以从运动中来改善自己的体态，效果是更加的，而且还可以持久。

　　日常腰腹的肌肉力量薄弱就会导致容易使得身体慢慢地弯腰驼背，所以建议练背是非常有必要的，还可以让你的腰看起来更加瘦小，身材线条更加优美。

　　下面分享8个改善驼背含胸的动作，让你在家的时候可以自我改善，并且缓解改善自己的不良体态，缓解自身的腰酸背痛的症状。明确的一点就是弯腰驼背的坏处除了自身体态难看，还有一点就是身体的健康。

　　1、俯身T字伸展

　　2、俯卧划船

　　3、手杖式

　　4、蛙泳划臂

　　5、俯身划船

　　6、屈腿硬拉

　　7、眼镜蛇式

　　8、婴儿式