瘦腿操练久了会成肌肉腿吗?
发布网友
发布时间:2022-04-22 03:05
我来回答
共2个回答
热心网友
时间:2023-07-13 10:43
不会。
现在教你分辨什么才是肌肉腿:
1.首先把腿绷直,看看能不能清晰的看到肌肉的形状。下面放一张楼主自己的腿:
注意箭头指向的位置,如果不能看到这样清晰的肌肉形状,那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。
2.绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下,而肌肉是附在骨头上的,如果你能把这个部分用手抓捏起来,那么就不是肌肉腿,是脂肪。
楼主自己的只能抓起皮,所以可以看做是肌肉腿。
而很多姑娘坚持的,所谓摸起来硬硬的肌肉腿,其实是填充在肌肉里的僵硬的脂肪而已,特别如果是你已经很长时间没有运动的话,那么就一定是僵硬脂肪偏多,因为肌肉是会流失的。
好了,看到这里姑娘们应该已经能够分辨了,那么针对僵硬脂肪应该怎么减就简单了。因为僵硬脂肪也是脂肪,是脂肪就符合减脂原理:消耗>摄入。同样是有氧运动+无氧运动增大消耗,控制饮食减少摄入。
有的姑娘还有问题,就是真的去做了以后发现腿变粗了,这种情况是会出现的,也是正常现象。原理如下:
因为上面说过,脂肪是在皮下,肌肉是在骨头上,你一开始做运动的前几个月,肌肉开始小幅度增长,但是脂肪还没来得及减下去,再加上运动后的充血效果,确实腿围会增加。所以不用担心,因为随着运动的效果,僵硬脂肪会慢慢消减,你的腿围也会慢慢减下来。
热心网友
时间:2023-07-13 10:44
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。